¡Pausa para estirarte!

¡Despídete de la movilidad limitada y los músculos tensos! Es hora de estirarte y recuperar la concentración.

¿Cuántas veces has estado en tu escritorio y comienzas a divagar pensando en TODO lo demás que tienes o necesitas hacer ese día? Por ejemplo, si sales del trabajo a las 4:50 pm en punto, puedes evitar el tráfico de la hora pico, pasar por la cena, dejarla en casa y llegar a tiempo a tu cita en el salón a las 5:30, justo cuando deberías haber estado terminando reportes. ¡No te preocupes, a todos nos ha pasado! Pero aquí tienes 5 estiramientos que puedes hacer en tu oficina para ayudarte a recuperar la concentración.

Estiramiento de brazo cruzado

• Relaja los hombros.
• Sujeta la parte superior del brazo con la mano opuesta.
• Jala el brazo hacia el pecho hasta sentir el estiramiento.
• Mantén el estiramiento durante 30 segundos.
• Regresa a la posición inicial.
• Repite con el otro brazo.

Rotación de columna sentado

• Sentado, cruza los brazos sobre el pecho.
• Sujétate los hombros.
• Gira la parte superior del cuerpo desde la cintura, girando suavemente de izquierda a derecha lo más que puedas. Deberías sentir tensión en ambos lados de la parte baja de la espalda mientras se estira.

Extensiones de espalda sentado

• Siéntate derecho con los pies juntos.
• Coloca las palmas de las manos en la parte baja de la espalda.
• Inclínate hacia atrás sobre las manos, sintiendo cómo se estira la parte baja de la espalda.

Rotaciones de cuello

• Mantén la cabeza erguida.
• Gira suavemente la cabeza de un lado a otro.
• Al girar la cabeza, trata de llevarla más allá del hombro. Deberías sentir cómo se estiran gradualmente los músculos laterales del cuello.

Encogimientos de hombros

• Levanta suavemente los hombros.
• Déjalos caer lentamente. Deberías sentir cómo se libera la tensión al bajar los hombros.

Según Day Fit, “estirarse es simplemente el acto de extender o alargar hasta el largo o alcance completo del que es capaz nuestro cuerpo, o a veces solo una parte de él. Estirarse implica enderezar o alargar toda tu estructura, músculos y extremidades”.

Se sabe que estirarse aumenta la circulación sanguínea, algo importante para poder concentrarte en el trabajo. ¡También ayuda con el estrés, la ansiedad, la digestión, los dolores de cabeza y la postura! Estirarse es tan eficaz porque le da a tus músculos la oportunidad de relajarse, ¡aliviando la tensión que puedas tener por el trabajo! Además, estirarse