RICE para esguinces

Va corriendo y su pie se atora en una grieta de la banqueta. Tropieza y siente un dolor agudo que sube por la pierna mientras su tobillo comienza a palpitar y doler. O tal vez su hijo estaba corriendo y jugando en el parque, pero se cayó porque su pie quedó atrapado en un hoyo y se torció el tobillo. Suena como que ambos podrían tener un esguince. Los esguinces ocurren cuando los ligamentos del tobillo se desgarran o se estiran demasiado.

Pero, ¿qué se debe hacer para tratar un esguince? Lo mejor es recordar el método RICE (por sus siglas en inglés): Reposo, Hielo, Compresión y Elevación.

Reposo: No siga caminando sobre el tobillo lesionado. Esto solo pone más presión sobre los ligamentos desgarrados o estirados, lo cual impide que sanen correctamente.

Hielo: Una idea errónea muy común sobre el tratamiento de los esguinces es que se debe aplicar calor. Muchas personas se sientan y se ponen una almohadilla térmica o una toalla húmeda tibia sobre la lesión, pero eso definitivamente no se debe hacer. La hinchazón se produce por el sangrado en el tejido bajo la piel, y el calor solo atraerá más sangre a la zona y provocará más hinchazón. Para lesiones como distensiones y esguinces, debe aplicar hielo para ayudar a aliviar la hinchazón y el dolor.

Compresión: La compresión puede ayudar a reducir la hinchazón. Una compresión adecuada puede mantener los ligamentos en su lugar correcto para que sanen bien. Sin embargo, no envuelva la lesión demasiado apretada, ya que eso también puede causar daño.

Elevación: Trate de mantener la lesión elevada por encima del nivel de su corazón cuando esté recostado. La gravedad ayuda a evitar que llegue demasiada sangre a la lesión y cause más hinchazón.

Combine estos cuatro elementos para que su esguince se recupere más rápido.

¿No está seguro de si se trata solo de un esguince o de algo peor? Visite HealthCARE Express y lo ayudaremos a averiguarlo.