Peras cargadas de potasio
Publicado el Thursday, December 12, 2019 11:12 am
Coma una pera al día y aléjese del doctor todavía más… más o menos. Aunque las peras no tienen el mismo valor nutricional que las manzanas, los estudios demuestran que comer peras con regularidad puede hacer maravillas por su salud. ¿Necesita un impulso de energía antes de hacer ejercicio? Coma una pera. ¿Quiere bajar de peso? Coma una pera. ¿Tiene problemas digestivos? Coma ~dos peras~. Debido a que las personas suelen preferir las manzanas antes que las peras, los beneficios de salud y nutrición de la pera no son tan conocidos. Dicho esto, ¡siga leyendo para descubrir cuáles son los (casi) sorprendentes beneficios de salud de las peras, cómo comer una pera de la manera correcta, e incluso conocer algunas recetas que son las favoritas de nuestros propios empleados de HealthCARE Express!
¿Cuáles Son los Beneficios de Comer Peras?
Las peras son un bocadillo delicioso y verdaderamente saludable. Tienen pocas calorías, pero están cargadas de nutrientes que a veces son difíciles de conseguir. Las peras son ricas en 6 gramos de fibra (¡eso es más que una taza de col rizada!), lo cual lo ayudará a sentirse satisfecho mientras también cuida la salud de su corazón y de su sistema digestivo. Las peras tienen relativamente pocas calorías y no contienen azúcares añadidos– así es, ese antojo de dulce es completamente natural. Además, las peras ayudan en el proceso de pérdida de peso, reducen el riesgo de diabetes tipo 2, le dan ese empujoncito extra que a veces necesita en el baño, y contribuyen a reducir la presión arterial y el colesterol. Las peras son ricas en potasio, lo cual ayuda a contrarrestar el consumo excesivo de sodio – algo de lo que todos somos un poco culpables. Consulte los datos nutricionales completos a continuación.
Datos Nutricionales de la Pera
- Calorías: 101
- Grasa: 9g
- Grasa saturada: 0g
- Grasa trans: 0g
- Carbohidratos: 27 g
- Fibra: 6g
- Azúcar: 17g
- Azúcar añadida: 0g
- Proteína: 1g
- Magnesio: 12mg
- Potasio: 206mg
- Vitamina C: 8mg
Cómo Comer una Pera de la Manera Correcta
En realidad no hay una forma correcta o incorrecta de comer una pera, pero conocer estos tres consejos le permitirá disfrutar por completo de la dulce delicia de una pera perfectamente madura y jugosa.
Verifique el punto de maduración
Imagine esto: está en el supermercado mirando la gran pila de peras. Hay tantas para elegir, y no quiere terminar con un mal lote como la última vez. Bueno, por suerte para usted, ¡existe una forma simple y fácil de verificar el punto de maduración de las peras! Presione suavemente con el dedo la parte superior de la pera, cerca del tallo. Si está ligeramente blanda y el resto de la pera está firme, entonces tiene una pera perfectamente madura. Si la pera está blanda en cualquier otra parte, entonces está demasiado madura y básicamente es una bola de pulpa blanda.
Conserve bien sus peras
Como la mayoría de las frutas, las peras pueden echarse a perder rápido. Si sus peras están madurando más rápido de lo que puede comerlas, intente guardarlas en el cajón para verduras de su refrigerador. Si el cajón está lleno, tome una bolsa grande con cierre hermético, hágale pequeños agujeros, humedezca una toalla de papel y colóquela en la bolsa junto con la pera dentro del refrigerador. Raro, lo sabemos, ¡pero este método mantendrá sus peras frescas durante semanas!
Quite el corazón
Morder una pera como si fuera una manzana resulta casi tan incómodo como morder
una cebolla como si fuera una fruta. La forma correcta de comer una pera es quitarle la cáscara y el corazón. Esto puede ser complicado al principio, pero la manera más fácil de quitar el corazón de la pera es colocar un sacabolas de melón encima del corazón y presionarlo hacia adentro. El corazón debería salir fácilmente, justo a tiempo para su bocadillo de media tarde.
Recetas con Pera
Paletas Heladas de Pera
Estas paletas heladas de pera son la opción ideal para hacer paletas caseras con los niños (o usted solo, ¡no juzgamos!). Esta receta solo requiere una licuadora y moldes para paletas–¡no se necesita cocinar!
Empanadas de Pera Caramelizada y Bourbon
¡Sí, estas empanadas saben tan bien como suena la receta! Con solo 20 minutos de preparación, estas deliciosas empanadas de pera caramelizada y bourbon son fáciles de hacer. Solo requieren 12 ingredientes y toman aproximadamente una hora y media entre preparación y cocción.
Pan de Pera, Salvia y Avellana
Este pan único en su tipo se describe como, “un pan nórdico de frutas y nueces que satisfará las ganas de comer de forma más saludable, más interesante y más deliciosa.” ¡CON ESO BASTA!
Mermelada de Pera
¡Esta receta es ideal para todas esas peras demasiado maduras que de otro modo se desperdiciarían! Esta receta es súper fácil y divertida de hacer, con peras, azúcar y jugo de limón como únicos ingredientes.
Crumble de Pera
El crumble de pera es uno de los platillos más populares entre la gente, ¡y por buena razón! Lo mejor es que este postre, con su combinación afrutada y mantecosa, requiere ingredientes que casi con toda seguridad ya tiene en su despensa.
HealthCARE Express + Comer Peras = Salud Óptima
Si es alérgico a las peras, no se preocupe, porque hay otros alimentos que puede comer para mantenerse saludable. Para quienes tienen la suerte de disfrutar de esta deliciosa fruta, ¡nos encantaría conocer su opinión sobre las peras e incluso saber qué le parecieron las recetas que compartimos! Aquí en HealthCARE Express somos expertos en mucho más que peras. Contamos con más de 17 ubicaciones distintas en Texas, Oklahoma, Luisiana y Arkansas. Cada una de nuestras instalaciones cuenta con profesionales que pueden ayudarlo con servicios de COVID, medicina ocupacional, imágenes y radiografías, inmunizaciones y vacunas, terapia hormonal, y más. Visite nuestro sitio web para encontrar la ubicación de atención de urgencias más cercana a usted, y llámenos. ¡Esperamos con gusto su llamada!
