Cómo tener una buena salud cardíaca

El corazón: el símbolo universal del amor, las emociones, el Día de San Valentín… pero, ¿qué es realmente el corazón? ¿Sabe cómo tener una buena salud cardíaca?

El corazón es el músculo más importante de nuestro cuerpo; es lo que mantiene la sangre bombeando y nos mantiene con vida. Una de las formas clave de promover la salud del corazón es el ejercicio. Las ventajas obvias de hacer ejercicio incluyen mantenerse en forma o ganar músculo. Aún más importante, la actividad física puede fortalecer el corazón y prevenir el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Así que repasemos algunas de las mejores actividades y ejercicios que puede hacer para saber cómo tener una buena salud cardíaca.

Cómo tener una buena salud cardíaca con 3 ejercicios sencillos

Cardio

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan dos horas y 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana para cada adulto. Estos ejercicios, según los CDC, deben realizarse en intervalos de 10 minutos o más. Ahora bien, tal vez esté pensando que la única forma de tener una buena salud cardíaca es que le ordenen correr en la caminadora durante una hora, pero no se preocupe: ¡el cardio no tiene que ser una tortura! El cardio, o los ejercicios aeróbicos, incluyen cualquier actividad que eleve su ritmo cardíaco y lo haga sudar. Y sí, hay formas de elevar el ritmo cardíaco mientras se divierte.

Actividades aeróbicas de intensidad moderada para tener una buena salud cardíaca:

• Andar en bicicleta
• Nadar
• Caminata en senderos
• Bailar
• Caminata rápida

Para quienes buscan un entrenamiento un poco más exigente, los ejercicios aeróbicos de intensidad vigorosa son perfectos. Este tipo de ejercicio se realiza con un alto nivel de esfuerzo, lo que resulta en un ritmo cardíaco más elevado y una respiración más rápida. Los CDC recomiendan una hora y 15 minutos de actividades de intensidad vigorosa a la semana.

Actividades aeróbicas de intensidad vigorosa para tener una buena salud cardíaca:

• Andar en bicicleta a 10 millas por hora o más rápido
• Trotar
• Nadar vueltas
• Practicar deportes como fútbol, básquetbol o vóleibol
• Caminata cuesta arriba

¡Alternar entre ejercicios de intensidad moderada y vigorosa también está perfectamente bien! En realidad, se trata de lo que le resulte cómodo y disfrute. Sin embargo, para tener una referencia, un minuto de ejercicio de intensidad vigorosa equivale aproximadamente a dos minutos de actividad de intensidad moderada.

Ya sea que prefiera elevar su ritmo cardíaco bailando o trotando, no se exija demasiado ni se ponga demasiada presión. Recuerde que la clave para tener una buena salud cardíaca es hacer algo de ejercicio, y cualquier ejercicio es mejor que ninguno.

Entrenamiento de resistencia

Otra excelente forma de tener una buena salud cardíaca es a través del entrenamiento de resistencia, o entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza puede parecer que es solo para culturistas, pero en realidad es una excelente manera para que los adultos mantengan su corazón saludable. Y mejor aún, ¡ni siquiera necesita una membresía de gimnasio para entrenar con resistencia!

Tanto los CDC como la Asociación Americana del Corazón recomiendan que los adultos hagan entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Combinado con el cardio, el entrenamiento de resistencia ayuda a elevar el colesterol bueno y reducir el colesterol malo, además de disminuir el riesgo de ataque cardíaco o derrame cerebral. Idealmente, en este entrenamiento se debe trabajar cada grupo muscular importante: brazos, piernas, caderas, pecho, hombros, abdomen y espalda. Además, al hacer entrenamiento de resistencia, los ejercicios deben realizarse en series. Cada serie debe consistir en 8 a 12 repeticiones, o hasta que se vuelva demasiado difícil realizarlo sin ayuda.

Actividades de entrenamiento de fuerza para tener una buena salud cardíaca:

• Levantar pesas libres
• Ejercicios con el peso corporal, como lagartijas, abdominales, sentadillas, etc.
• Usar bandas de resistencia
• Usar pesas en el gimnasio
• Subir escaleras

Ejercicios de estiramiento

Estirarse, o trabajar en su flexibilidad, puede ser de gran ayuda para su entrenamiento. Aunque los ejercicios de estiramiento no contribuyen directamente a la salud del corazón, pueden mejorar su movilidad y flexibilidad, además de prevenir calambres, dolores en las articulaciones y dolor muscular mientras hace ejercicio. Además, trabajar en la flexibilidad facilita realizar los ejercicios esenciales para el cuerpo, así como para tener una buena salud cardíaca.

Actividades de estiramiento para una buena salud cardíaca:

• Actividades de flexibilidad:
• Yoga
• Pilates
• Tai Chi
• Simplemente estirarse

Los ejercicios de estiramiento son sumamente prácticos, ya que se pueden hacer en cualquier lugar y a cualquier hora. Ya sea que prefiera ir a una clase de pilates, calentar antes del cardio o del entrenamiento de fuerza, o incluso hacer la postura del niño antes de dormir (hasta en la cama), trabajar en su flexibilidad es sumamente beneficioso para quienes quieren mantener su corazón sano y sentirse bien en su cuerpo.

¿Le cuesta trabajo tener una buena salud cardíaca?

Mantener el corazón saludable es sumamente importante para todo ser humano, y nos encantaría ayudarlo en este proceso. HealthCARE Express está aquí para ayudarlo en todo lo posible. Ya sea que tenga preguntas o preocupaciones sobre su corazón, o simplemente sobre su salud en general, nuestro centro de urgencias está aquí para ayudar a identificar qué le está afectando y ofrecerle el plan adecuado para su recuperación. Llámenos o agende en línea para programar una cita. Para encontrar uno de nuestros centros de urgencias cerca de usted, visite nuestra página de ubicaciones. De nuestro corazón al suyo, esperamos que se mantenga saludable y con un corazón sano.

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