Mantente hidratado este verano
Publicado el Monday, July 25, 2022 9:05 am
Llegó nuevamente esa época del año de vacaciones y días largos y soleados. Pero también es la época en que las temperaturas suben y el sol abrasador cae sobre nosotros con todo su peso. Seamos honestos, ¡el calor del verano no es ninguna broma! Durante el verano, las temperaturas extremadamente altas provocan un aumento de enfermedades relacionadas con el calor, como la deshidratación y el golpe de calor. Casi el 75 % de los adultos sufre de deshidratación crónica, y la deshidratación no combina bien con el calor intenso. Este verano, haz del agua tu mejor amiga cuando las temperaturas superen los 85 ºF. El calor intenso, la humedad alta y la actividad física son los principales culpables de la deshidratación y el golpe de calor, pero en HealthCARE Express estamos aquí para ayudarte a mantenerte fresco y bien informado. Sigue leyendo para descubrir si eres víctima de la deshidratación o el golpe de calor, y algunos consejos y trucos útiles para mantenerte hidratado.
Síntomas de deshidratación
La deshidratación ocurre cuando no bebes suficiente agua o cuando pierdes agua demasiado rápido, como al sudar. La deshidratación leve suele pasar casi desapercibida, pero puede convertirse en deshidratación moderada o grave muy rápidamente, sobre todo si estás afuera bajo el calor. El cuerpo humano está compuesto por aproximadamente un 60 % de agua, y perder incluso un 1.5 % del agua corporal puede causar síntomas.
Es posible que estés deshidratado si presentas alguno de los siguientes síntomas:
- Fatiga
- Aturdimiento o mareo
- Calambres musculares
- Falta de lágrimas
- Dolor de cabeza, delirio o confusión
- Orina oscura o poco frecuente
- Frecuencia cardíaca, presión arterial o respiración elevadas
- Boca seca o tos seca
Síntomas del golpe de calor
El golpe de calor es la enfermedad más extrema relacionada con el calor. Es causado por el sobrecalentamiento del cuerpo, generalmente como resultado de una exposición prolongada a actividad física intensa bajo altas temperaturas. El golpe de calor ocurre cuando la temperatura corporal central alcanza o supera los 104 ºF. Es una afección muy grave que requiere tratamiento de emergencia. Puede ser especialmente peligroso si no se trata. El golpe de calor puede dañar el cerebro, el corazón, los riñones y los músculos. Si crees que alguien podría estar sufriendo un golpe de calor, busca ayuda médica de inmediato. Toma medidas inmediatas para ayudar a enfriar a la persona. Llévala a la sombra o a un lugar cerrado, quítale el exceso de ropa y usa agua, hielo o ventiladores para tratar de aliviar el calor. El agotamiento por calor es otra enfermedad relacionada con el calor, pero es menos grave que el golpe de calor. Tiene síntomas similares a los del golpe de calor y puede hacer que el cuerpo no logre enfriarse por sí mismo. Pero, por suerte, también se puede prevenir manteniendo el cuerpo hidratado y fresco.
Los signos y síntomas del golpe de calor incluyen:
- Temperatura corporal alta
- Alteración del estado mental o del comportamiento
- Sudoración excesiva o piel caliente y seca
- Náuseas y vómito
- Enrojecimiento de la piel
- Respiración acelerada
- Frecuencia cardíaca acelerada
- Dolor de cabeza
Cómo vencer al calor
El verano puede llegar a ser muy caluroso, así que es importante estar consciente de tu consumo de agua y prestar atención a los síntomas de agotamiento por calor y deshidratación. Especialmente si trabajas o haces ejercicio al aire libre, el agua debe ser una de tus principales prioridades. La mejor manera de vencer la deshidratación es beber agua antes de sentir sed. Si planeas salir al calor, asegúrate de beber un par de tazas de agua antes de salir. Al trabajar o hacer ejercicio al aire libre, una buena regla general es beber una taza (8 oz.) de agua cada 15 a 20 minutos. La deshidratación puede aparecer rápidamente sin que te des cuenta, así que mantente al pendiente bebiendo suficiente agua.
Cuando la temperatura supere los 85 ºF, ten precaución y sigue estos sencillos consejos y trucos de HealthCARE Express:
- Hidrátate antes, durante y después de cualquier sesión de ejercicio
- Haz ejercicio fuera de las horas de mayor sol, por ejemplo, antes de las 10 a.m. y después de las 6 p.m.
- Evita la cafeína y el alcohol, ya que pueden afectar la capacidad de tu cuerpo para regular el calor
- Usa ropa holgada y ligera
- Usa protector solar y protégete de las quemaduras solares
- Bebe suficientes líquidos para ayudar a tu cuerpo a sudar y mantener una temperatura más fresca
HealthCARE Express quiere que te mantengas fresco
¡Este verano, disfruta tu tiempo bajo el sol bebiendo agua! Si tienes en cuenta todo esto, podrás proteger a tu familia y a ti mismo de la deshidratación y el agotamiento por calor. Cualquier persona puede sufrir enfermedades relacionadas con el calor, así que mantenerte fresco e hidratado es la clave para vencer el calor del verano. Si tú o alguien que conoces presenta síntomas de deshidratación constante o golpe de calor, llama a HealthCARE Express o encuentra la ubicación más cercana en nuestro sitio web. Contamos con ubicaciones en Oklahoma, Texas, Arkansas y Luisiana, con profesionales de la salud listos para atender tus necesidades médicas o inquietudes. Aquí en HealthCARE Express contamos con numerosos servicios y garantizamos ayudarte de la mejor manera posible. En el Medio Oeste, el sol brilla con fuerza durante el verano, y nuestro personal está dedicado a brindarte a ti y a tu familia la mejor atención.
