Posturas de yoga para aliviar el dolor de cabeza

Es miércoles.

Tu cabeza palpita como si tuviera pulso propio, y estás agotado de lidiar con todo lo que implica el regreso a clases. Entre el trabajo, la junta para conocer a los maestros y las compras de útiles escolares, “tú” has quedado hasta el final de tu lista de pendientes. Debido al ajetreo del regreso a clases, tus horarios de comida y sueño han sido un desastre, y el dolor de cabeza tensional que tienes te lo recuerda con cada parpadeo.

Sientes que se intensifica y extiendes la mano hacia…¿tu tapete de yoga?

Muchas cosas pueden provocar dolores de cabeza intensos. El estrés, la falta de sueño, la deshidratación, los desequilibrios hormonales y la alimentación influyen en la frecuencia con la que se presentan. Ya que el estrés es uno de los factores más importantes, ¿no tiene sentido hacer algo que ayude a aliviarlo?

Más de 45 millones de estadounidenses padecen dolores de cabeza crónicos al punto de no poder realizar sus actividades diarias. Entre escalar en sus carreras, formar una familia y hacer malabares con préstamos estudiantiles e hipotecas, los estadounidenses duermen menos y sufren más dolores de cabeza. Los investigadores han descubierto que las personas que practican yoga y toman medicamentos para las migrañas presentan menos migrañas que quienes solo toman el medicamento.

Antes se pensaba que las migrañas eran causadas por la constricción de las arterias cerebrales y que los dolores de cabeza tensionales eran el resultado de músculos tensos en el cuero cabelludo y el cuello. Actualmente, muchos investigadores creen que un desequilibrio en los neurotransmisores del cerebro —las sustancias químicas que actúan como mensajeros entre las células del cerebro y el sistema nervioso— es la causa central de ambos tipos.

A pesar de que no existen estudios científicos formales en Estados Unidos que vinculen directamente el yoga con el alivio del dolor de cabeza, se ha comprobado que la relajación muscular progresiva, la meditación y la concentración en la respiración —actividades centrales en la mayoría de las prácticas de yoga— pueden generar un estado de descanso profundo en el cuerpo que cambia las respuestas físicas y emocionales al estrés. El yoga ayuda a aliviar los dolores de cabeza tensionales al relajar los músculos de la cabeza, la espalda y el cuello, mejorar la circulación hacia el cerebro y la parte superior del cuerpo, y favorecer una mejor postura.

Aquí tienes 3 estiramientos sencillos de yoga que puedes hacer en casa o en la oficina:

Ángulo lateral extendido

• Siéntate en el borde de una silla con los pies separados al ancho de la cadera.
• Planta los pies firmemente en el piso.
• Levanta los brazos a los costados de la cabeza.
• Sujeta tu muñeca izquierda con la mano derecha.
• Al exhalar, estírate suavemente hacia la derecha, jalando el brazo y la muñeca izquierda con la mano derecha.
• Presiona el peso hacia el glúteo izquierdo.
• Mantén la posición 10 segundos respirando de forma constante.
• Regresa al centro y repite del otro lado.

Brazos de Gomukhasana

• Ponte de pie con los pies firmemente plantados en el piso, separados al ancho de la cadera.
• Levanta el brazo derecho junto a la oreja derecha.
• Dobla el codo derecho.
• Lleva la mano derecha hacia la espalda, con la palma hacia tu espalda, y colócala entre los omóplatos.
• Lleva el brazo izquierdo detrás de la espalda y súbelo hasta sujetar la mano derecha.
• Si tienes los hombros tensos, usa una correa de yoga o algo similar entre las manos.
• Mantén la posición 10 segundos, respirando de forma constante.
• Suelta y repite del otro lado.

Postura del águila

• Envuelve los brazos alrededor del torso, con el brazo derecho debajo del izquierdo, como abrazándote.
• Sube las manos, dejando que el codo izquierdo descanse sobre el codo derecho.
• Gira las manos, con las palmas una frente a la otra.
• Relaja los ojos, la mandíbula y los omóplatos.
• Mantén la posición 10 segundos, respirando de forma constante.
• Suelta y repite con el brazo izquierdo debajo del derecho.

¡Espero que esto te haya sido útil! ¡Vuelve mañana para más consejos!