Mes de concientización sobre el estrés: cómo manejar el estrés

Abril es el mes de concientización sobre el estrés desde 1992, establecido por la Asociación Internacional de Manejo del Estrés, fundada 20 años antes.

Se han realizado numerosos estudios sobre las causas del estrés, sus efectos, el estrés relacionado con determinadas generaciones y mucho más. Un estudio de 2016 mostró que el 72% de los adultos se sienten más estresados por el dinero, el 49% de los adultos experimenta un evento estresante importante cada año, y el 48% de los adultos afirma que el estrés tiene un impacto negativo tanto en su vida profesional como personal. En 2017, los estudios mostraron que la razón más común de estrés era el futuro de nuestra nación, seguida muy de cerca por la violencia/delincuencia y el cambio climático.

Todos necesitamos cierta cantidad de estrés para sobrevivir; es lo que ayuda a motivar a algunos de nosotros a levantarnos de la cama por la mañana. Nos da la adrenalina necesaria para tener éxito en ciertas situaciones. Sin embargo, el estrés puede convertirse en un problema cuando nuestro cuerpo experimenta demasiado, provocando depresión y ansiedad, dolores de cabeza crónicos, problemas estomacales y más.

Si el estrés no se atiende y se guarda en algún rincón de la mente, terminará afectando no solo tu estado mental, sino también tu estado físico. El estrés es inevitable en la vida de todos, así que no tiene sentido estresarse por el estrés. Sin embargo, lo que sí puedes hacer es aprender formas saludables de sobrellevar aquello que te está estresando.

¿Cómo se ve el estrés en el cerebro?

Cuando tu cuerpo detecta estrés, el cerebro reacciona estimulando al cuerpo para que produzca cortisol y adrenalina. Estas dos hormonas aumentan tu frecuencia cardíaca, elevan la presión arterial y aumentan la energía para la respuesta de “lucha o huida”. Cuando tu cuerpo reconoce que ya no está en peligro, tus niveles hormonales bajan y tu frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad. Pero, con más frecuencia de lo que quisiéramos, el estrés puede hacerte sentir ansioso, enojado y asustado. Se estima que entre el 75% y el 90% de todas las consultas médicas se deben a molestias relacionadas con el estrés. Existen dos categorías principales de estrés: agudo y crónico. El estrés agudo se conoce como de corto plazo, mientras que el crónico es de largo plazo.

10 consejos para reducir el estrés

1. Administra tu tiempo

   Si tienes una lista larga de pendientes, eso en sí mismo puede resultar abrumador. Reduce tu lista priorizando lo que debe hacerse ese día e incluye “tiempo libre” en tu lista de pendientes.

2. Prepárate para el día siguiente

   Tómate 10 minutos cada noche para prepararte para el día siguiente, aunque solo sea pensando en qué vas a comer, qué te vas a poner y qué cosas debes hacer.

3. Disfruta de las pequeñas cosas

   Baja el ritmo y disfruta del momento presente enfocándote en los detalles de las actividades cotidianas.

4. Muévete con frecuencia

   El ejercicio regular reduce el estrés y mejora la salud, pero si no tienes tiempo para hacer una rutina de ejercicio completa, levantarte del escritorio y estirarte, o dar una vuelta por la habitación, puede hacer maravillas.

5. Ríe con frecuencia

   La risa libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y la salud del sistema inmunitario. Tómate un momento para reír, aunque tengas que obligarte a hacerlo.

6. Disfruta de la naturaleza

   Pasar tiempo al aire libre es un antidepresivo natural, ya que los aromas y paisajes naturales tienen un efecto calmante. Tómate un momento para apreciar la naturaleza y las cosas que no puedes controlar.

7. Respira profundamente

   Las respiraciones lentas reducen las hormonas del estrés en el cuerpo y disminuyen la frecuencia cardíaca, así como la presión arterial. A veces está bien si lo único que hiciste hoy fue respirar. Date un respiro.

8. Medita

   La meditación consiste en encontrar la paz interior. A menudo, la gente piensa que meditar es sentarse con las piernas cruzadas, los ojos cerrados y repetir “ommmm”, pero no tiene que ser así de específico. Puede ser algo tan sencillo como reconocer exactamente cómo te sientes en el momento. Intenta sentir la punta de tus dedos desde adentro para ayudar a generar conciencia de tu cuerpo.

9. Lleva un diario

   Escribir un diario promueve la reflexión y la organización de los pensamientos. Llevar un diario es una forma sencilla de soltar aquello que estás cargando, y no hay reglas cuando se trata de escribir un diario.

10. Duerme bien

    Esto ya se sabe: dormir bien naturalmente te pone de mejor humor y en general reduce el estrés.

HealthCARE Express está aquí para ti

Tomar el control de tu estrés es más fácil decirlo que hacerlo. Reducir tu estrés no debería ser algo estresante. Si necesitas ir dando pasos pequeños, ¡también está bien! Intenta colocar tu espacio de trabajo frente a una ventana para recibir suficiente luz solar durante el día. Ventila tu habitación, oficina u hogar para que no se sientan cargados de aire viciado y se conviertan en un ambiente poco saludable. Incluso algo tan simple como ordenar el lugar donde te encuentras puede mejorar tu estado de ánimo y contrarrestar el estrés que provoca el desorden. Ya estás dando el primer paso para reducir tus niveles de estrés al reconocer qué es el estrés y lo que puede provocar en exceso. En cualquiera de nuestras ubicaciones de HealthCARE Express, nos tomamos en serio tu salud y bienestar. Haremos todo lo posible para ayudarte a ser la versión más saludable de ti mismo.

Para más información sobre cómo puedes tomar el control de tu estrés, explora nuestro sitio web, visítanos en persona, o llámanos, y te garantizamos que tu situación de atención urgente será atendida.

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