Datos de salud y nutrición sobre las peras

Come una pera al día y aleja al médico… más o menos. Aunque las peras no tienen el mismo valor nutricional que las manzanas, los estudios muestran que comer peras con regularidad puede hacer maravillas por tu salud. ¿Necesitas un impulso de energía antes de hacer ejercicio? Come una pera. ¿Quieres bajar de peso? Come una pera. ¿Tienes problemas digestivos? Come ~dos peras~. Como la gente suele preferir las manzanas antes que las peras, los beneficios para la salud y la nutrición de la pera no son tan conocidos. Dicho esto, para descubrir cuáles son los (casi) sorprendentes beneficios de las peras para la salud, cómo comer una pera de la manera correcta, e incluso conocer algunas recetas que le encantan a nuestro propio equipo de HealthCARE Express, ¡sigue leyendo!

¿Cuáles son los beneficios de comer peras?

Las peras son un refrigerio delicioso y verdaderamente saludable. Son bajas en calorías, pero están repletas de nutrientes que a veces son difíciles de conseguir. Las peras son ricas en 6 gramos de fibra (¡más que una taza de col rizada!), lo que te ayuda a sentirte satisfecho mientras cuidas la salud de tu corazón y tu sistema digestivo. Las peras tienen relativamente pocas calorías y no contienen azúcares añadidos; así es, ese antojo de dulce es completamente natural. Además, las peras ayudan en el proceso de pérdida de peso, reducen el riesgo de diabetes tipo 2, te dan ese empujón extra que a veces necesitas en el baño, y contribuyen a reducir la presión arterial y el colesterol. Las peras son ricas en potasio, lo que ayuda a contrarrestar el exceso de sodio, algo de lo que todos somos culpables. Consulta los datos nutricionales completos a continuación.

Datos nutricionales de la pera

Calorías: 101

Grasa: 9 g

Grasa saturada: 0 g

Grasa trans: 0 g

Carbohidratos: 27 g

Fibra: 6 g

Azúcar: 17 g

Azúcar añadida: 0 g

Proteína: 1 g

Magnesio: 12 mg

Potasio: 206 mg

Vitamina C: 8 mg

Cómo comer una pera de la manera correcta

En realidad no hay una forma correcta o incorrecta de comer una pera, pero conocer estos tres consejos te permitirá disfrutar por completo de la dulce delicia de una pera perfectamente madura y jugosa.

1. Verifica el punto de maduración

Imagina esto: estás en el supermercado mirando la gran pila de peras.

Hay tantas para elegir y no quieres llevarte un mal lote como la última vez. Pues, por suerte para ti, ¡existe una forma simple y fácil de verificar el punto de maduración de las peras! Presiona suavemente con el dedo la parte superior de la pera, junto al tallo. Si está ligeramente blanda ahí y el resto de la pera está firme, tienes la pera perfectamente madura. Si la pera está blanda en cualquier otra parte, entonces está demasiado madura y básicamente es una bola de pulpa blanda.

2. Conserva bien tus peras

Como la mayoría de las frutas, las peras pueden echarse a perder rápido. Si tus peras están madurando más rápido de lo que puedes comerlas, intenta guardarlas en el cajón para verduras de tu refrigerador. Si el cajón está lleno, toma una bolsa grande con cierre hermético, hazle pequeños agujeros, humedece una toalla de papel y colócala dentro de la bolsa junto con la pera en el refrigerador. Es un poco raro, lo sabemos, pero este método hará que tus peras se mantengan frescas durante semanas.

3. Retira el corazón

Morder una pera como si fuera una manzana resulta casi tan incómodo como morder

una cebolla como si fuera una fruta. La forma correcta de comer una pera es quitarle la cáscara y el corazón. Al principio puede ser un poco complicado, pero la manera más fácil de quitar el corazón de la pera es colocar un sacabolas de melón sobre el corazón y presionarlo hacia adentro. Así, el corazón se podrá extraer fácilmente, justo a tiempo para tu refrigerio de media tarde.

Recetas con pera

Paletas heladas de pera

Estas paletas heladas de pera son la opción ideal para hacer paletas caseras con los niños (¡o tú solo, no juzgamos!). Esta receta solo requiere una licuadora y moldes para paletas: ¡no hace falta cocinar nada!

Empanadas de pera caramelizada y bourbon

Sí, estas empanadas saben tan bien como suena la receta. Con solo 20 minutos de preparación, estas deliciosas empanadas de pera caramelizada y bourbon son fáciles de hacer. Solo llevan 12 ingredientes y toman alrededor de una hora y media entre preparación y cocción.

Pan de pera, salvia y avellanas

Este pan único se describe como, “un pan nórdico de frutas y frutos secos que satisface las ganas de comer de forma más saludable, más interesante y más deliciosa”. ¡CON ESO BASTA!

Mermelada de pera

Esta receta es ideal para todas esas peras demasiado maduras que de otro modo se desperdiciarían. Es súper fácil y divertida de hacer, y los únicos ingredientes son peras, azúcar y jugo de limón.

Crumble de pera

El crumble de pera es uno de los platillos más populares, y con buena razón. Lo mejor es que esta combinación frutal y mantecosa de postre requiere ingredientes que casi seguro ya tienes en tu despensa.

HealthCARE Express + comer peras = salud óptima

Si eres alérgico a las peras, no te preocupes, porque hay otros alimentos que puedes comer para mantenerte saludable. Para quienes tienen la suerte de poder disfrutar de esta deliciosa fruta, nos encantaría conocer tu opinión sobre las peras e incluso saber qué te parecieron las recetas que compartimos. Aquí en HealthCARE Express somos expertos en mucho más que peras. Contamos con más de 17 ubicaciones en Texas, Oklahoma, Luisiana y Arkansas. Cada uno de nuestros centros cuenta con profesionales que pueden ayudarte con servicios de COVID, medicina ocupacional, imágenes y radiografías, inmunizaciones y vacunas, terapia hormonal, y mucho más. Visita nuestro sitio web para encontrar la ubicación más cercana a ti, y llámanos. ¡Esperamos con gusto tu llamada!