Publicado el Monday, March 2, 2020 8:00 am
Es una triste realidad de la vida: todos nos enfermamos. Sin embargo, la frecuencia y gravedad de la enfermedad dependen de la fortaleza (o debilidad) de su sistema inmunológico.
El sistema inmunológico, conocido de manera más específica como sistema linfático, está compuesto por órganos como los ganglios linfáticos, las amígdalas, el bazo y otros. El propósito principal de este sistema en el cuerpo es almacenar y distribuir los glóbulos blancos, que son las células encargadas de combatir infecciones. Aunque este sistema transporta los glóbulos blancos, no es el que los produce. Esa tarea le corresponde a una fuente que quizás no imaginaría: los huesos. La médula ósea, dentro de sus huesos, es la responsable de producir los glóbulos blancos que protegen su cuerpo de invasores externos, como virus y bacterias. Estas células sanguíneas son las protectoras del cuerpo. Por sí solas son eficientes, pero hay varias cosas que usted puede hacer para ayudarlas y fortalecer aún más su sistema inmunológico.
Ejercicio
El componente más importante para tener un sistema inmunológico fuerte es llevar un estilo de vida saludable. Haga ejercicio con frecuencia y manténgase activo. Llevar una vida activa puede ser difícil para algunas personas en este mundo agitado y de ritmo acelerado, pero mantenerse activo no solo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente. Muchas personas pasan todo el día sentadas frente a un escritorio y luego llegan a casa a sentarse en el sofá. Esto no solo es perjudicial para el cuerpo en general, sino que también debilita el sistema inmunológico. Entre más fuerte y saludable esté el resto de su cuerpo, mejor funcionará su sistema inmunológico.
Alimentación
Lleve una dieta saludable y equilibrada (especialmente una que incluya muchas frutas y verduras). Una buena regla general es tener una alimentación colorida, ¡lo cual no significa colorantes artificiales ni dulces! Al menos en una comida al día, pero de preferencia en más de una, incluya una amplia variedad de verduras coloridas en su plato. Estas verduras están llenas de vitaminas y nutrientes que no solo le darán a su cuerpo un excelente combustible, sino que también lo fortalecerán y lo mantendrán saludable.
Vitaminas
No se exceda con las vitaminas. Las vitaminas están pensadas para llenar los vacíos de su alimentación, así que no dependa demasiado de ellas. Busque un buen multivitamínico que compense lo que le falta en su dieta. Sin embargo, las vitaminas importantes en las que debe enfocarse son la vitamina B6, la vitamina C, la vitamina D y la vitamina E. Estas vitaminas apoyan las reacciones bioquímicas del sistema inmunológico y ayudan a su cuerpo a combatir infecciones.
Probióticos
De la misma manera, es recomendable tomar probióticos, ya que no solo benefician a su sistema inmunológico, sino a todo el cuerpo. Los probióticos ayudan a acelerar la respuesta del sistema inmunológico, lo que facilita que su cuerpo combata a los posibles invasores.
Sueño
Muchas personas no lo pensarían, pero el sueño juega un papel enorme en su salud inmunológica (y en su salud en general). Cada persona necesita una cantidad diferente de horas de sueño. Algunas funcionan bien con 5 o 6 horas, mientras que otras no pueden funcionar correctamente sin dormir sus ocho horas completas. Dormir la cantidad adecuada mantiene su mente y su cuerpo alerta. Entre más saludable y descansado esté su cerebro, mejor podrá regular el resto de su cuerpo, incluyendo su sistema inmunológico.
La clave para tener un sistema inmunológico más fuerte es simplemente llevar una vida saludable. No se exija más allá de sus límites y mantenga una dieta saludable. Entre más saludable esté en general, mejor se sentirá. Con la energía y los nutrientes adecuados, su cuerpo podrá mantener el sistema inmunológico funcionando al máximo, combatiendo infecciones y enfermedades tal como está diseñado para hacerlo.
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Cuídense mucho,
Timothy Reynolds, M.D.
